1歲寶寶不喝水怎麼辦？4大原因、5招練習法，加碼公開每日喝水量

2026-08-26

滿1歲之後，喝水可能會慢慢成為寶寶每天的例行小事。但不少爸媽發現，杯子明明準備好了，寶寶卻抿一口就把頭撇開。1歲寶寶不喝水，多半和作息習慣、喝奶份量或接觸過的味道有關。這篇會分享5個生活中就能做的練習方法，陪寶寶一步步養成喝水的習慣。

滿1歲之後，是寶寶開始建立喝水習慣的好時機。不過該喝多少、什麼時候可以開始練習？以下先從3個原則帶你抓出方向：

根據美國兒科醫學會的建議，1～2歲的孩子，每天大約可攝取1～4杯（約240～960毫升）的白開水。需要留意的是，這個份量是指「單純的水」，要和每天的奶量、副食品分開計算。

每個孩子的狀況本來就不同，實際需要的水量，會隨著活動量、天氣，以及當天從母奶、牛奶等飲品攝取到的水分而變動。若當天喝了湯品或吃了含水量高的水果，開水自然就會少一些，屬於正常現象。

其實喝水的練習可以更早開始。大約6個月、開始吃副食品之後，就能用杯子提供少量開水，幫助寶寶熟悉水的味道，也順便練習用杯子喝東西的技巧。等滿1歲後，再慢慢變成每天的固定習慣。

需要提醒的是，根據台大醫院的說明，孩子調節水分的能力會隨著年齡慢慢成熟，約2歲以後才發展得較完整。因此在1歲這個階段，若短時間內一次喝進大量開水，可能來不及排出，補水時建議採少量多次的方式，會比一次補足來得合適。

看到寶寶把水杯推開，爸媽難免會擔心是不是身體不舒服。其實在這個年紀，不愛喝水多半和日常飲食內容、過去接觸過的味道有關。以下整理常見的情形：

亞東紀念醫院衛教院訊也提到，1歲左右的寶寶還是會喝奶，加上副食品裡的粥品、湯品、水果本身含水量就高，這些都會一併把水分補進去，當寶寶覺得不渴，自然就對開水興趣缺缺。

另一個常見情況，是寶寶曾經喝過果汁、稀釋飲品這類帶甜味的液體。味覺偏好在小時候就會慢慢形成，一旦習慣了有味道的口感，白開水相較之下就顯得平淡，接受度自然下降。

喝水習慣不是一天就能養成，建議從日常生活中慢慢鋪陳，效果通常更好。以下參考亞東紀念醫院的建議，整理5個爸媽在家就能實踐的做法：

如果寶寶已經明顯抗拒，硬是把杯子推到嘴邊，反而容易讓他把喝水和不愉快的經驗連在一起。這時可以先暫停，過一陣子再試，讓喝水維持在輕鬆、沒有壓力的氛圍裡，接受度通常會慢慢提高。

把喝水安排在幾個固定的時間點，例如起床後、飯前半小時、玩耍空檔或睡前，久而久之就會變成寶寶的日常慣性。有了固定節奏，喝水這件事就可以自然而然融入生活。

這個年紀的孩子玩起來很容易忘記口渴，需要爸媽在旁邊提醒一下。提醒時可以用邀請的語氣，例如「我們一起喝一口好不好」，比起催促，陪著一起喝往往更有效。

天氣熱、流汗多或待在乾燥的冷氣房時，需要多留意補充水分。外出、運動後也可以主動遞上水杯，依當下情境彈性調整，會比硬性規定每天要喝滿多少來得實際。

若寶寶真的不太願意喝開水，也可以從食物著手。像綠豆湯、西瓜、小黃瓜、番茄這類含水量高的食材，都能在正餐或點心時間補上一些水分，讓補水這件事變得更輕鬆，也順便增加飲食的多樣性。不過食物中的水分較難計算，還是建議把補充開水維持在每天的行程裡。

對1歲寶寶來說，喝水習慣需要時間慢慢養成，而挑對杯子，就能讓這段練習期更順利。如果杯身不合手、吸起來太費力，寶寶自然容易失去耐性。

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陪寶寶練習喝水的過程中，難免還是會遇到一些不確定的狀況。以下整理幾個爸媽最常提出的疑問，一次幫你解答：

可以，但建議選擇天然的方式。衛福部桃園醫院營養師建議，若孩子排斥沒有味道的白開水，可以把檸檬切片，或蘋果、柳橙、西瓜切成小丁放入水中，利用水果本身的香氣提高喝水意願。

日常補水並不建議。運動飲料的含糖量偏高，經常飲用容易影響正餐食慾，也可能養成對甜味的偏好。

這在練習初期很常見，多半是在探索而非排斥。可以先讓他熟悉杯子的手感，再慢慢引導喝的動作，不必急著糾正。

少量多次會比一次喝足來得理想，依台大醫院衛教電子報，1歲左右的孩子每日飲水量可抓在體重每公斤約30ml，例如10公斤的寶寶，一天大約 300ml，再分散到幾個時段慢慢喝。日常也能從每天小便的次數觀察，一天超過六次通常代表水分已經足夠。